Меню и рецепты низкокалорийных блюд на обед к программе
похудения Гербалайф я предоставляю каждому своему клиенту
Третья часть всего суточного рациона должна приходиться на обед. Это основной прием пищи, откуда мы должны получить максимум питательных веществ, предоставить возможность желудку и всей нашей пищеварительной системе выполнить свои естественные функции и получить энергию для полноценной жизнедеятельности.
Блюда на обед должны быть сытными, сбалансированными по всем нутриентам, что позволит нам умерить свой вечерний аппетит. Необходимо контролировать калорийность блюд и объем порции. Также не мало важно использовать для приготовления обедов качественные продукты.
Правильные обеды для похудения – отзывы похудевших!
Я не буду Вам давать рекомендаций по обедам, у меня лучшее предложение! Я представлю Вам клиентов, которые успешно снизили вес, и они поделятся своим опытом. Они расскажут Вам, что они готовили на обеды, находясь на программе снижения веса. Что они готовили, находясь дома, что кушали на работе, примеры меню обедов на неделю. Как им удавалось сохранять временной режим питания и пр. Но не забывайте, что все наши рекомендации относятся к программе контроля веса Гербалайф.
Как обедали мои клиенты на программе Гербалайф — меню, рецепты
Карина Гогаева, г. Находка
Я домохозяйка, время у меня было достаточно, чтобы экспериментировать с обедами. В меню обеда я почти каждый день включала супы, потому что это пища объемная и быстро утоляет голод.
- Если суп на говяжьем бульоне и с постными кусочками мяса, то еще делаю салат из разных овощей.
- Если суп овощной, то салат делаю с куриной грудкой.
- Если я готовлю на горячее мясное блюдо, к примеру биточки из индейки на пару, то суп уже не включаю в меню, а готовлю большую порцию салата.
Т.е., на обед у меня всегда было 2 блюда — либо суп и салат, либо второе блюдо с салатом. Каждый день у меня должно быть на обед сырые овощи и мясо или рыба.
Если я считала, что мне не хватает белка, то я добавляла или в суп или в соус Протеиновую смесь Формула 3. Она без вкуса, ее можно использовать в любых рецептах. Салаты я заправляла специальной заправкой — Оливковое масло + бальзамический уксус + соевый соус + чеснок. В большинстве случаев я готовила по книге рецептов Гербалайф. Рецепты там очень простые, но блюда вкусные и с высокой питательной ценностью.
Элина Абдуева, г. Грозный
Я не ожидала, что снижение веса может проходить так комфортно, без голодовок, а как раз наоборот. В свое меню я включаю все, что мне нравится, за исключением того, что нельзя.
- Я готовила супы бобовые, гречневые, рыбные, куриные, из постного мяса, овощные, томатный суп с базиликом от Гербалайф.
- На второе: отварную куриную грудку, мясо отварное, рыбные котлеты на пару (на фото именно они), биточки из мяса индейки, рыбу запекала с овощами в духовке, тушила в горшочке постную говядину с овощами.
- На гарнир чаще всего использовала сырые овощи или салаты, иногда 2-3 ложки каши гречневой (я ее люблю, и она богата белком).
- Заправляла салаты обезжиренным йогуртом или оливковым маслом со специями.
Обеды готовила с вечера, так как работаю с 8.00 до 17.00, и брала с собой. На работе есть микроволновка, где можно разогреть. Весь отдел идет в кафе, а я кушаю на работе, и еще у меня остается время прогуляться. Покушаю, попью горячий травяной напиток Термоджетикс и так на душе хорошо.
Ирина Михайлова, г. Кодинск, Красноярский край
У меня большой вес, в среднем в обед я питаюсь на 400-500 калорий. К примеру:
- Закуска из баклажанов «Дамские пальчики» -100 гр. (это моя домашняя заготовка на зиму, очень вкусная и не очень соленая)
- Ленивые голубцы – 100-150 гр. (фарш из куриной грудки, вместо риса гречка, капуста. Тушу в соусе из Томатного супа с базиликом Гербалайф, чтобы увеличить кол-во белка)
Или:
- Салат из белокачанной капусты с яблоком. Заменяю соль соком лимона и запрвляю чайной ложечкй оливкового масла.
- Фасолевый суп с зеленью – 100 гр.
- Тушеная куриная грудка с кольраби и морковью – 150 гр.
Я — преподаватель, работаю на 2-х работах, и раньше никакого режима в питании не было. Сейчас же я выработала график, уже привыкла кушать в одно время. Обеды готовлю 2 раза в неделю, беру с собой на работу в пластиковых контейнерах. В выходные балую себя — запекаю рыбу или не жирное мясо в фольге, в горшочках или просто на протвишке. Стараюсь есть побольше свежих овощей.
Наталья Тихон, г. Старый Оскол
«Хоть раз в сутки, суп должен быть в желудке!» Поэтому в обед мы всегда едим супы. Наши любимые — это: чечевичный, гороховый, фасолевый, перловый. Так же супы-щи: с кислой и свежей капустой, со щавелем, борщ, свекольник.
У нас многодетная семья — 5 детей. Делать нужно все быстро. Для супов я заготавливаю овощную основу — простой овощной суп-пюре, который может храниться в холодильнике 3 дня, и на этой основе можно приготовить любой суп очень быстро. Способ приготовления овощной основы:
- Сначала тушим лук и морковь
- Затем добавляет сладкий болгарский перец и помидоры
- Минут через 10 добавляем б/к капусту и тушим до готовности капусты
- Остудить, добавить укроп и нарезанную цветную капусту и взбить в блендере.
- Опять вылить в кастрюлю, довести до кипения, но не кипятить.
Остудить и убрать в холодильник. В эту основу можно добавлять все, что угодно: консервированные бобы или фасоль; крупные овощи целиком; мясные или куриные фрикадельки. К каждому обеду у вас будет другой суп. Поверьте мне — многодетной мамочке, вы столько времени сэкономите! На обед я готовлю просто и быстро, и мне легко выполнять план питания на программе Гербалайф.
Людмила Лапрдина, г. Нерчинск
Я вела дневник питания и составляла меню на неделю. Когда есть план и заранее купленные продукты, то проблем с приготовлением диетического обеда не возникает. Поделюсь с вами обедами на 7 дней.
- Понедельник — филе рыбы, приготовленной на пару + овощное рагу, зелень
- Вторник — котлеты из говядины на пару, салат из свежих овощей
- Среда — рыба запеченная с овощами в фольге, свежие помидоры
- Четверг — овощной салат и паровые куриные котлеты
- Пятница — фасоль тушеная с овощами с добавлением 1 мер. л. Протеиновой смеси Формула 3
- Суббота — тушеные фрикадельки из индюшатины + салат из огурцов, яйцо всмятку и зеленый лук
- Воскресенье — куриная грудка на гриле + салат Греческий
Покупаю оливковое масло, настоянное на разных травах (тмин, орегано, розмарин). Делаю сама: в маленькую бутылочку наливаю оливковое масло, добавляю по чуть-чуть тертый чеснок, мелко нарубленную зелень (укроп, кинзу), перец ч/м, соевый соус Киккоман, сок лимона. Настаивается 3 дня. Заправляю салаты, использую при запекании вторых блюд.
Меню на неделю и план питания к программе Гербалайф
Уважаемые гости сайта «Качество жизни»! Клиенты поделились своими наработками. Но вы должны понимать, что калорийность рациона может различаться — одному необходима суточная норма для снижения веса 1200-1500 ккал, а кому-то 1000-1200 ккал. Это зависит от индивидуальных потребностей организма, веса и физических нагрузок, благодаря которым сжигаются полученные калории. В этих вопросах я помогаю разобраться.
План питания разрабатываю каждому отдельно, предоставляю необходимые рекомендации к программе снижения веса Гербалайф. Что касается меню — это тоже обсуждается индивидуально. Если вы хотите похудеть, и у вас нет консультанта, тогда обращайтесь ко мне, и начнем с вами работать. Я не диетолог и не доктор бешеных наук, я — практик, и могу только поделиться своим опытом и дать дельные советы для похудения. Добро пожаловать в мир здорового образа жизни!
Хорошие идеи для вкусных и питательных и при этом вполне допустимых на диетах обедов!
Тема правильного обеда актуальна всегда. Спасибо вам , что вы общаетесь с такой большой аудиторией и предлагаете для обсуждения свое мнение.
Ирина, благодарю за комментарий.
Как моя подруга говорит, хочешь похудеть, ешь за порцию не более стакана. И будет тебе счастье!
Ну размер порции, конечно, имеет значение, но самое главное в том, что Вы ложете себе в рот!
Отличная идея — показать на примере, что ели люди на обед и худели. Читать было интересно!
Мы много всего вкусного кушаем и худеем, рецептов масса даже для сладкоежек.
Очень люблю на обед супы. Всегда считала, что с них люди не худеют. Оказалось, я не права. Теперь в моем расписании почти всегда есть нежирненький суп на обед!
Благодарю за прекрасные советы. Каждый прием пищи очень важен для организма, поэтому питаться нужно правильно и сбалансировано.
Особенно важным приемом пищи является именно завтрак. А у многих людей он просто отсутствует или заменяется кофе с печенюшкой.
Согласна с вами, что обед должен быть продуман. А с добавлением ваших продуктов, он становится более сбалансированным.
Ирина, Вы правы.
А у нас сейчас такая жара стоит, что и безо всякой диеты есть не хочется… Сплошная «похудейка»… За весь день — вечером окрошку холодную и всё… Супер!
Александр, в том то и дело, что кушать просто необходимо каждые 3 часа.
За долгие годы устоялся трех-разовый режим питания… Что-то ломать сейчас — только навредить организму. А в такую жару, как сейчас у нас, я просто практически каждый час пью кофе или чай… Ну или квас холодный… :)
Я и планирование, да еще на неделю — это не реально. Я даже не знаю, где буду в течении недели. В чьем доме и даже в каком городе. Не знаю, буду готовить сама или буду есть то, что мне предложат. Но все равно, советы даже для меня нужные и полезные. Ведь все же я бываю дома. Пусть редко, но все же готовлю еду.
Анна с продуктами Гербалайф удобно питаться где угодно, даже на природе.
А как же: «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу»? В показанном обеде с другом нечего делить… :)
Каждый прием пищи очень важен, главное знать, что нужно скушать.
Существует расхожее мнение, что если отец болезни неизвестен, то мать — неправильное питание. И поэтому у меня никаких диет и поэтому никакого лишнего веса.
Увы, без правильного питания не будет ни похудения, ни здоровья
Да, Елена, питание — это очень важно. И для фигуры, и для здоровья.
От питания зависит наше самочувствие и здоровье!
Видела много рецептор ПП, но вот эти советы самые ценные, особенно понравилась рекомендация делать заправку для супов и убирать в холодильник. Это же просто гениально!
Обед раздели с другом. Мне кажется, главное — не переедать, соблюдать меру в еде.
Планирование обеденного меню на неделю дисциплинирует и гарантирует результат, ведь уже калорийность обеда точно определена на каждый день.
Да, такой подход к своему рациону обязательно приведёт к успеху.
Из этих вариантов можно составить вполне разнообразное меню, из которого никто не скажет, что вы на диете.
С готовым планом на неделю намного проще контролировать процесс. А вариантов вкусных и полезных блюд, достаточно много!
Когда есть план сбалансированного питания и ты его придерживаешься, то похудеешь.
У нас есть чат в вацаппе, где мы делимся своими рецептиками и это очень здорово!
Если человек нацелился похудеть, то обязательно должен следить за своим питанием.
Если человек всегда будет следить за питанием, то у него будет нормальный вес и ему не надо будет худеть!
Очень полезное и разнообразное меню.
Наши клиенты — молодцы! Учатся правильно питаться, понимают, что красота наша в наших тарелках!)))
Не простые блюда, однако готовить надо. А нельзя просто есть гречневую кашу с полгодика ?
У каждой женщины свои рецепты. Общее одно. Все блюда не калорийны. Но вкусны и полезны.
Я не сижу на диете, но вот усиленно занимаюсь перед обедом, поэтому нагружать едой этот прием пищи не хочется. Понравились меню, возьму на заметку.
Нагружать и не надо, просто необходимо знать свою суточную норму и размер порции еды на обед.
Отличная идея составить личное меню. Все время кушала просто так то, где поменьше калорий.
Алина, питание должно быть под контролем! А планировать меню заранее — это экономия времени и денег.
Правильное питание — залог успеха в похудении и в достижении стройности.
Любушка, правильное питание — залог здоровья!
Одно является следствием другим, Елена, тут нет противоречия.
Для меня всегда было сложно придерживаться диеты. Прочитав меню на неделю, с одной стороны понимаю, что замечательно, когда оно такое разнообразное и сбалансированное, с другой стороны — я не смогу так последовательно и настойчиво подбирать продукты и готовить.
Жаль, Галина, «настойчиво и последовательно выбирать продукты» необходимо, чтобы предупредить серьезные последствия, связанные со здоровьем.
Готовить можно вкусно и полезно, было бы желание, а рецептов на просторах интернета достаточно, если своей фантазии не хватает.
да, у каждого своя норма каллорий. с планом питания хорошо худеть
Легче приготовить диетический обед если составить меню и заранее купить продукты.
Мне кажется, чтобы наесться и не набрать лишних калорий, на обед надо есть либо первое, либо второе плюс еще легкий овощной салатик. И конечно, основное блюдо должно быть сытным, но нежирным, тогда голод не грозит до самого вечера.
Для разнообразия обеденного меню можно кушать несколько блюд — 2,3,4. Дело не в количестве блюд, а в размере порции. Ведь мы стараемся сделать свой обед как сбалансированным, а в этом случае потребуется много разных ингредиентов. В 1 блюде не всегда можно совместить все, что нужно.