Как питаться в обед на диете для похудения. Меню, рецепты, советы

Как питаться в обед на диете для похудения Гербал

Необходимо знать, каким должен быть обед для похудения на диете Гербалайф. С Завтраком и ужином все понятно – это наши коктейли. Что касается основного приема пищи, то мы сейчас об этом и поговорим.

Третья часть всего суточного рациона должна приходиться на обед. Это основной прием пищи, откуда мы должны получить максимум питательных веществ, предоставить возможность желудку и всей нашей пищеварительной системе выполнить свои естественные функции и получить энергию для полноценной жизнедеятельности.

Блюда на обед должны быть сытными, сбалансированными по всем нутриентам, что позволит нам умерить свой вечерний аппетит. Необходимо контролировать калорийность блюд и объем порции. Также не мало важно использовать для приготовления обедов качественные продукты.

Правильные обеды для похудения – отзывы похудевших!

Я не буду Вам давать рекомендаций по обедам, у меня лучшее предложение! Я представлю Вам своих клиентов, которые успешно снизили вес, и они поделятся своим опытом. Они расскажут Вам, что они готовили на обеды, находясь на программе снижения веса. Что они готовили, находясь дома, что кушали на работе, примеры меню обедов на неделю. Как им удавалось сохранять временной режим питания и пр. Но не забывайте, что все наши рекомендации относятся к программе контроля веса Гербалайф.

Как обедали мои клиенты на программе Гербалайф — меню, рецепты

обед гербал Карина Гогаева, г. Находка

Я домохозяйка, время у меня было достаточно, чтобы экспериментировать с обедами. В меню обеда я почти каждый день включала супы, потому что это пища объемная и быстро утоляет голод.

  • Если суп на говяжьем бульоне и с постными кусочками мяса, то еще делаю салат из разных овощей.
  • Если суп овощной, то салат делаю с куриной грудкой.
  • Если я готовлю на горячее мясное блюдо, к примеру биточки из индейки на пару, то суп уже не включаю в меню, а готовлю большую порцию салата.

Т.е., на обед у меня всегда было 2 блюда — либо суп и салат, либо второе блюдо с салатом. Каждый день у меня должно быть на обед сырые овощи и мясо или рыба.

Если я считала, что мне не хватает белка, то я добавляла или в суп или в соус Протеиновую смесь Формула 3. Она без вкуса, ее можно использовать в любых рецептах. Салаты я заправляла специальной заправкой — Оливковое масло + бальзамический уксус + соевый соус + чеснок. В большинстве случаев я готовила по книге рецептов Гербалайф. Рецепты там очень простые, но блюда вкусные и с высокой питательной ценностью.


обед на диете Элина Абдуева, г. Грозный

Я не ожидала, что снижение веса может проходить так комфортно, без голодовок, а как раз наоборот. В свое меню я включаю все, что мне нравится, за исключением того, что нельзя.

  • Я готовила супы бобовые, гречневые, рыбные, куриные, из постного мяса, овощные, томатный суп с базиликом от Гербалайф.
  • На второе: отварную куриную грудку, мясо отварное, рыбные котлеты на пару (на фото именно они), биточки из мяса индейки, рыбу запекала с овощами в духовке, тушила в горшочке постную говядину с овощами.
  • На гарнир чаще всего использовала сырые овощи или салаты, иногда 2-3 ложки каши гречневой (я ее люблю, и она богата белком).
  • Заправляла салаты обезжиренным йогуртом или оливковым маслом со специями.

Обеды готовила с вечера, так как работаю с 8.00 до 17.00, и брала с собой. На работе есть микроволновка, где можно разогреть. Весь отдел идет в кафе, а я кушаю на работе, и еще у меня остается время прогуляться. Покушаю, попью горячий травяной напиток Термоджетикс и так на душе хорошо.


обед для похуденияИрина Михайлова, г. Кодинск, Красноярский край

У меня большой вес, в среднем в обед я питаюсь на 400-500 калорий. К примеру:

  1. Закуска из баклажанов «Дамские пальчики» -100 гр. (это моя домашняя заготовка на зиму, очень вкусная и не очень соленая)
  2. Ленивые голубцы – 100-150 гр. (фарш из куриной грудки, вместо риса гречка, капуста. Тушу в соусе из Томатного супа с базиликом Гербалайф, чтобы увеличить кол-во белка)

Или:

  1. Салат из белокачанной капусты с яблоком. Заменяю соль соком лимона и запрвляю чайной ложечкй оливкового масла.
  2. Фасолевый суп с зеленью – 100 гр.
  3. Тушеная куриная грудка с кольраби и морковью – 150 гр.

Я — преподаватель, работаю на 2-х работах, и раньше никакого режима в питании не было. Сейчас же я выработала график, уже привыкла кушать в одно время. Обеды готовлю 2 раза в неделю, беру с собой на работу в пластиковых контейнерах. В выходные балую себя — запекаю рыбу или не жирное мясо в фольге, в горшочках или просто на протвишке. Стараюсь есть побольше свежих овощей.


рецепты на обед Наталья Тихон, г. Старый Оскол

«Хоть раз в сутки, суп должен быть в желудке!» Поэтому в обед мы всегда едим супы. Наши любимые — это: чечевичный, гороховый, фасолевый, перловый. Так же супы-щи: с кислой и свежей капустой, со щавелем, борщ, свекольник.

У нас многодетная семья — 5 детей. Делать нужно все быстро. Для супов я заготавливаю овощную основу — простой овощной суп-пюре, который может храниться в холодильнике 3 дня, и на этой основе можно приготовить любой суп очень быстро. Способ приготовления овощной основы:

  1. Сначала тушим лук и морковь
  2. Затем добавляет сладкий болгарский перец и помидоры
  3. Минут через 10 добавляем б/к капусту и тушим до готовности капусты
  4. Остудить, добавить укроп и нарезанную цветную капусту и взбить в блендере.
  5. Опять вылить в кастрюлю, довести до кипения, но не кипятить.

Остудить и убрать в холодильник. В эту основу можно добавлять все, что угодно: консервированные бобы или фасоль; крупные овощи целиком; мясные или куриные фрикадельки. К каждому обеду у вас будет другой суп. Поверьте мне — многодетной мамочке, вы столько времени сэкономите! На обед я готовлю просто и быстро, и мне легко выполнять план питания на программе Гербалайф.


как питаться в обедЛюдмила Лапрдина, г. Нерчинск

Я вела дневник питания и составляла меню на неделю. Когда есть план и заранее купленные продукты, то проблем с приготовлением диетического обеда не возникает. Поделюсь с вами обедами на 7 дней.

  1. Понедельник — филе рыбы, приготовленной на пару + овощное рагу, зелень
  2. Вторник — котлеты из говядины на пару, салат из свежих овощей
  3. Среда — рыба запеченная с овощами в фольге, свежие помидоры
  4. Четверг — овощной салат и паровые куриные котлеты
  5. Пятница — фасоль тушеная с овощами с добавлением 1 мер. л. Протеиновой смеси Формула 3
  6. Суббота — тушеные фрикадельки из индюшатины + салат из огурцов, яйцо всмятку и зеленый лук
  7. Воскресенье — куриная грудка на гриле + салат Греческий

Покупаю оливковое масло, настоянное на разных травах (тмин, орегано, розмарин). Делаю сама: в маленькую бутылочку наливаю оливковое масло, добавляю по чуть-чуть тертый чеснок, мелко нарубленную зелень (укроп, кинзу), перец ч/м, соевый соус Киккоман, сок лимона. Настаивается 3 дня. Заправляю салаты, использую при запекании вторых блюд.


Меню на неделю и план питания к программе Гербалайф

Уважаемые гости сайта «Качество жизни»! Мои клиенты поделились своими наработками. Но вы должны понимать, что калорийность рациона может различаться — одному необходима суточная норма для снижения веса 1200-1500 ккал, а кому-то 1000-1200 ккал. Это зависит от индивидуальных потребностей организма, веса и физических нагрузок, благодаря которым сжигаются полученные калории. В этих вопросах я помогаю разобраться.

План питания разрабатываю каждому отдельно, предоставляю необходимые рекомендации к программе снижения веса Гербалайф. Что касается меню — это тоже обсуждается индивидуально. Если вы хотите похудеть, и у вас нет консультанта, тогда обращайтесь ко мне, и начнем с вами работать. Я не диетолог и не доктор бешеных наук, я — практик, и могу только поделиться своим опытом, наработанным за 23 года и дать дельные советы для похудения. Добро пожаловать в мир здорового образа жизни!

Ольга Парфенова – Независимый Партнер Гербалайф

Я на связи 24 ч/с!

ПОЛУЧИТЕ КОНСУЛЬТАЦИЮ

о сбалансированном питании,
ценах и приобретении продукции

Автор Ольга Парфенова

В комментариях читатели выражают свое личное мнение, и это их право. Мнение администратора сайта, авторов и компании Гербалайф может не совпадать с мнением комментаторов.

  • Елена Касатова

    Да, такой подход к своему рациону обязательно приведёт к успеху.

    Ответить
  • Ирина

    Из этих вариантов можно составить вполне разнообразное меню, из которого никто не скажет, что вы на диете.

    Ответить
  • Незнакомка

    С готовым планом на неделю намного проще контролировать процесс. А вариантов вкусных и полезных блюд, достаточно много!

    Ответить
  • Надежда Введенская

    Если человек нацелился похудеть, то обязательно должен следить за своим питанием.

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Если человек всегда будет следить за питанием, то у него будет нормальный вес и ему не надо будет худеть!

      Ответить
  • Инна

    Очень полезное и разнообразное меню.

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Девочки мои молодцы! Учатся правильно питаться, понимают, что красота наша в наших тарелках!)))

      Ответить
  • Руслан

    Не простые блюда, однако готовит надо. А нельзя просто есть гречневую кашу с полгодика ?

    Ответить
  • Ольга

    У каждой женщины свои рецепты. Общее одно. Все блюда не калорийны. Но вкусны и полезны.

    Ответить
  • Татьяна

    Я не сижу на диете, но вот усиленно занимаюсь перед обедом, поэтому нагружать едой этот прием пищи не хочется. Понравились меню, возьму на заметку.

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Нагружать и не надо, просто необходимо знать свою суточную норму и размер порции еды на обед.

      Ответить
  • Алина

    Отличная идея составить личное меню. Все время кушала просто так то, где поменьше калорий.

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Алина, питание должно быть под контролем! А планировать меню заранее — это экономия времени и денег.

      Ответить
  • Любовь

    Правильное питание — залог успеха в похудении и в достижении стройности.

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Любушка, правильное питание — залог здоровья!

      Ответить
  • Галина

    Для меня всегда было сложно придерживаться диеты. Прочитав меню на неделю, с одной стороны понимаю, что замечательно, когда оно такое разнообразное и сбалансированное, с другой стороны — я не смогу так последовательно и настойчиво подбирать продукты и готовить.

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Жаль, Галина, «настойчиво и последовательно выбирать продукты» необходимо, чтобы предупредить серьезные последствия, связанные со здоровьем.

      Ответить
  • Lora

    Готовить можно вкусно и полезно, было бы желание, а рецептов на просторах интернета достаточно, если своей фантазии не хватает.

    Ответить
  • Екатерина

    да, у каждого своя норма каллорий. с планом питания хорошо худеть

    Ответить
  • Ирина

    Легче приготовить диетический обед если составить меню и заранее купить продукты.

    Ответить
  • Ольга

    Мне кажется, чтобы наесться и не набрать лишних калорий, на обед надо есть либо первое, либо второе плюс еще легкий овощной салатик. И конечно, основное блюдо должно быть сытным, но нежирным, тогда голод не грозит до самого вечера.

    Ответить
    • Ольга Парфенова

      Для разнообразия обеденного меню можно кушать несколько блюд — 2,3,4. Дело не в количестве блюд, а в размере порции. Ведь мы стараемся сделать свой обед как сбалансированным, а в этом случае потребуется много разных ингредиентов. В 1 блюде не всегда можно совместить все, что нужно.

      Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Ник *
Email *
Сайт
Ваш комментарий